PSYCHOJOURNAL.RU

НАУЧНО-ПОПУЛЯРНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТАЛ

    Визуализация: воображайте процесс, а не результат

    Раздел: Статьи Дата публикации: 16-10-2016, 19:39
    Визуализация: воображайте процесс, а не результат
    Интересная вещь спортивная психология. Пока мы, «обычные» психологи, учим клиентов бороться с перфекционизмом и принимать свое несовершенство, коллеги, работающие в спорте высших достижений, учат быть эффективнее: быстрее, выше, сильнее.

    - Ну, расскажи, что ты с ними делаешь? - со скепсисом спросил я своего коллегу.
    - Знаешь, очень помогает визуализация, - ответил он. - Спортсмен представляет себе, что у него все получится...

    О боже, подумал я. Кто не помнит странную книгу Ронды Берн «Тайна»? «Каждый день представляйте себе во всех красках и деталях, что вам приходят деньги по почте, и вы начнете получать денежные переводы».

    Бороться с укоренившейся в головах наших клиентов идеей, что визуализация успеха приведет к успеху, нелегко. Не говоря уже о любимом слогане околопсихологических авторов - «Мысли материальны». И поэтому я вздохнул с облегчением, когда узнал об исследовании, убедительно показавшем: у тех, кто часто практикует визуализацию, мотивация падает. Но вот в начале осени я побывал на Европейском конгрессе по когнитивной терапии
    и в очередной раз удивился. Психолог Саймон Блеквелл (Simon Blackwell) рассказал о серии экспериментов, которые подтвердили пользу визуализации для пациентов с депрессией. Если такой пациент в течение двадцати минут представляет себя успешно выполняющим какое-то дело, то ему будет значительно легче с ним справиться в реальности. Более того, при регулярном использовании такой техники уровень депрессии снижается гораздо быстрее, чем при обычной психотерапии.

    Где же истина? Как всегда, посередине. Поговорив в кулуарах с докладчиком, я выяснил следующее. Позитивные образы действительно могут быть очень полезны. Связано это с тем, что они сильнее влияют на наше настроение, чем слова. Но есть три важных условия. Во-первых, чтобы сработать, визуализация должна сопровождаться активными действиями. Например, вам нужно подготовить важный отчет. Вы можете вообразить себя уверенно и с удовольствием выполняющим работу. Но после этого вам нужно-таки начать ее делать!

    Во-вторых, визуализация должна касаться процесса, а не результата. Представляйте себя в состоянии решения задачи. Если вы вообразите, что уже закончили отчет, вам просто не захочется приступать к нему.

    И в-третьих, важно вовремя остановиться. Исследования показывают, что оптимально потратить на визуализацию 10-15 минут. А потом не забудьте вернуться в реальную жизнь.

    Яков Кочетков, клинический психолог, директор Центра когнитивной терапии (Москва), консультант клиники «Уденсрозе» (Латвия), председатель Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

    Вечное сияние чистого разума / Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)

    Необычная и невероятно атмосферная история любви, которая зачаровывает с первых минут. Чувства героев настолько сильные, что влюбленные начинают сомневаться в них. Мастерское переплетение нескольких сюжетных линий и удивительная...

    Брайан Трейси — Убеждение. Уверенное выступление в любой ситуации

    Умение выступать уверенно и проводить убедительные презентации помогает быстрее развивать карьеру, завоевывать уважение и добиваться своих целей. Многие люди не осознают, что стать великолепным оратором может каждый – это такой...

    Луиза Хей, Шерил Ричардсон — Вас ждет лишь хорошее. Поверь в себя и свои си ...

    В этой книге известная журналистка и автор всемирно известного бестселлера в виде бесед, искренне и просто преподают свой метод самосовершенствования, доказавший на практике свою действенность. Шаг за шагом они учат вас жить...

    Как избавиться от застенчивости

    Каждый человек с боязнью общения с другими людьми хоть раз задавался вопросом: как же преодолеть застенчивость и излишнюю скромность? Ответы могут скрываться глубоко в недрах подсознания человека, но как только вы ухватитесь за...

    Самовнушение как способ коррекции психического состояния

    Самовнушение – это процесс, направленный на сознательное и целеустремленное регулирование своих действий, мыслей, чувств. Метод самовнушения может быть использован для коррекции психического состояния человека, находящегося в...

    ×

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Пользуетесь ли Вы социальными сетями и какова основная цель?
Да. Общение с друзьями, знакомыми
Да. Чтение новостей, поиск информации
Да. Для развлечений (игры, фильмы, музыка)
Да. По работе
Нет, не пользуюсь




Поделиться в социальных сетях:

О сайте

Данный сайт посвящен психологии - науке, изучающей психическую деятельность человека, влияние на нее внешних факторов и взаимодействие между индивидуумами, на основе детального поведенческого анализа. Также психология изучает последствия воздействия внешних факторов на психическую систему человека и взаимосвязь между событиями и эмоциональной активностью.

Случайная книга

Джим Лоэр — Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность

Сегодня: среда 29 марта 2017
168-я годовщина со дня рождения Владимира Александровича Вагнера

«    Март 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
PSYCHOJOURNAL.RU © 2014-2017