М. Дж. Райан – В этом году я... Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Мы сами - это то, что мы делаем. Таким образом, совершенство - не действие, а привычка.

Что бы люди ни делaли вредного или полезного, они тaким обрaзом пытaются удовлетворить свои потребности.

Изменение своего поведения требует работы. Время для создания новых нейронных путей - период от 6 до 9 месяцев. Насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов.

Я всегда удивляюсь, когда вижу, как люди предлагают алкоголь тем, кто бросил пить, или стараются накормить сладким сидящих на диете. Это те самые «убийцы мечты», которые очень мешают вам, в то время когда вы пытаетесь достичь баланса между работой и личной жизнью, или высмеивают ваше желание вести здоровый образ жизни, придерживаясь принципов вегетарианства. Часто мы пугаем окружающих тем, что начинаем работать над собой. Ведь тем самым мы нарушаем их представления о собственной безопасности («она разлюбит меня, когда похудеет»), заставляем завидовать («он упорно идет к цели, а я — нет») или просто сводим на нет их внутренние убеждения в том, что перемены невозможны.

Цель без плана действий - всего лишь мечта.

Ваше желание - это то, что придает вам силы для начала активных действий, направленных на достижение поставленных целей. Поэтому вы должны хотеть реализации своей цели и верить в то, что она достижима, даже если пока не знаете, каким образом это будет сделано.

Тупик - очень хорошее место для того, чтобы развернуться!

Упражнение, предложенное Доной Марковой:
1. Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих 20 лет.
2. Затем поставьте напротив каждой цели количество лет, которые вы отводите ее достижению.
3. Обведите кружком 4 основные цели, на реализацию которых вы отвели 1 год.
4. Запишите все, что необходимо сделать ради достижения данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.
5. Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи, которые предстоит выполнить ради ее достижения.
Какая из ваших потребностей удовлетворяется тем, что вы делаете в настоящее время?

Очень часто мы проживаем свою жизнь так, как строил свой последний дом этот плотник, - автоматически. Мы не обращаем внимания на то, что делаем каждый день, и заканчиваем свою жизнь, как далекая угасающая звездочка на небосклоне.

Ваши мечты и желания: 10 главных ловушек
1. Неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите.
2. Несерьезность намерений.
3. Откладывание дел, поиск оправданий.
4. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой.
5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.
6. Ожидание совершенства, ощущение вины или сожаления.
7. Желание справиться со всеми проблемами в одиночку.
8. Зацикливание на вымышленных неудачах.
9. Отсутствие запасных вариантов и планов.
10. Превращение ошибок в работе над собой в полный отказ от своих намерений.

Процесс перемен означает не избавление от вредных пристрастий, а приобретение новых, положительных привычек.

Расстояние между тем, где вы находитесь сейчас и где хотите быть, – это к лучшему.

Судите о своем успехе по тем вещам, от которых вам пришлось отказаться во имя его достижения.

Если лифт к успеху сломался, идите пешком по лестнице… шаг за шагом.

Чем ближе к маяку, тем темнее становится.

Неважно насколько ваша кровать большая, теплая и уютная. Наступает время вставать.

Ключевой способностью достижения долгосрочных перемен является понимание собственной мотивации.

Семь раз упади, в восьмой раз - встань и иди.

Вы можете изменить только то, что собираетесь сделать, а не то что уже было сделано.

Если вы хотите достичь цели, её необходимо визуализировать в собственном сознании до того, как вы к ней придете.

Я не спрашиваю себя, хочу ли рано вставать по субботам для того, чтобы продолжать писать книгу. Конечно, нет. Я просто делаю это.

А сейчас давайте попробуем мыслить как ученые. Они не ругают и не наказывают себя за свои открытия. Они наблюдают, отслеживают результаты своих наблюдений и делают выводы о будущих действиях, основанные на уже известных фактах.

Нельзя стать счастливее, всего лишь читая о счастье.

Люди становятся по-настоящему незаурядными, когда начинают думать о том, что могут выполнить задуманное.

"Не то время" - самая прекрасная пора для начала перемен.

Любые действия, совершаемые человеком, определяются одним или более мотивами, общее число которых - семь: возможностью, характером, принуждением, привычкой, осмыслением, страстью и желанием.

Социологи выделяют пять этапов, которые мы проходим, когда хотим изменить свои привычки или приблизиться к мечте:
1. Предварительное размышление - мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли
2. Обдумывание задачи - мы говорим себе: "Наступит время - и я это сделаю!"
3. Подготовка - мы готовимся к тому, что "скоро это сделаем"
4. Действие - наконец-то "я начинаю это делать прямо сейчас"
5. Поддержание действия - мы продолжаем делать что-то до тех пор, пока не добьемся результата и не закрепим его.

Выясните, к чему вы стремитесь, честно скажите себе, где вы сейчас находитесь относительно своей мечты, — и действуйте! У вас все сложится наилучшим образом — вы сможете пройти то расстояние, которое отделяет вас от мечты .

Самое сложное состояние, с которым мы сталкиваемся на пороге перемен, - это двойственность восприятия. Мы мы хотим перемен - и одновременно не хотим.

Перемены всегда происходят постепенно. Не занимаясь планомерными наблюдениями, вы не сможете их увидеть. И особенно это относится к ситуациям, требующим наших "внутренних" измерений, где, например, присутствуют такие категории, как "больше уверенности" или "меньше беспокойства".

Если вы стремитесь к тому, чего хотите добиться в жизни, будьте готовы к неприятию вашей идеи окружающими.