PSYCHOJOURNAL.RU

НАУЧНО-ПОПУЛЯРНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТАЛ

    Визуализация: воображайте процесс, а не результат

    Раздел: Статьи Дата публикации: 16-10-2016, 19:39
    Визуализация: воображайте процесс, а не результат
    Интересная вещь спортивная психология. Пока мы, «обычные» психологи, учим клиентов бороться с перфекционизмом и принимать свое несовершенство, коллеги, работающие в спорте высших достижений, учат быть эффективнее: быстрее, выше, сильнее.

    - Ну, расскажи, что ты с ними делаешь? - со скепсисом спросил я своего коллегу.
    - Знаешь, очень помогает визуализация, - ответил он. - Спортсмен представляет себе, что у него все получится...

    О боже, подумал я. Кто не помнит странную книгу Ронды Берн «Тайна»? «Каждый день представляйте себе во всех красках и деталях, что вам приходят деньги по почте, и вы начнете получать денежные переводы».

    Бороться с укоренившейся в головах наших клиентов идеей, что визуализация успеха приведет к успеху, нелегко. Не говоря уже о любимом слогане околопсихологических авторов - «Мысли материальны». И поэтому я вздохнул с облегчением, когда узнал об исследовании, убедительно показавшем: у тех, кто часто практикует визуализацию, мотивация падает. Но вот в начале осени я побывал на Европейском конгрессе по когнитивной терапии
    и в очередной раз удивился. Психолог Саймон Блеквелл (Simon Blackwell) рассказал о серии экспериментов, которые подтвердили пользу визуализации для пациентов с депрессией. Если такой пациент в течение двадцати минут представляет себя успешно выполняющим какое-то дело, то ему будет значительно легче с ним справиться в реальности. Более того, при регулярном использовании такой техники уровень депрессии снижается гораздо быстрее, чем при обычной психотерапии.

    Где же истина? Как всегда, посередине. Поговорив в кулуарах с докладчиком, я выяснил следующее. Позитивные образы действительно могут быть очень полезны. Связано это с тем, что они сильнее влияют на наше настроение, чем слова. Но есть три важных условия. Во-первых, чтобы сработать, визуализация должна сопровождаться активными действиями. Например, вам нужно подготовить важный отчет. Вы можете вообразить себя уверенно и с удовольствием выполняющим работу. Но после этого вам нужно-таки начать ее делать!

    Во-вторых, визуализация должна касаться процесса, а не результата. Представляйте себя в состоянии решения задачи. Если вы вообразите, что уже закончили отчет, вам просто не захочется приступать к нему.

    И в-третьих, важно вовремя остановиться. Исследования показывают, что оптимально потратить на визуализацию 10-15 минут. А потом не забудьте вернуться в реальную жизнь.

    Яков Кочетков, клинический психолог, директор Центра когнитивной терапии (Москва), консультант клиники «Уденсрозе» (Латвия), председатель Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

    Боб Ротелла, Боб Каллен — Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни

    Что отличает просто хорошего спортсмена от чемпиона? Как мотивировать себя на достижение максимального результата и стать исключительным в своей сфере деятельности? На эти вопросы отвечает Боб Ротелла – выдающийся спортивный...

    Как прокачать психику спортсмена на победу. Спортивная гипнотерапия

    Цель любого спортсмена – это не просто стать быстрее, сильнее, мощнее, но и достигать новые рекорды. Участвовать и побеждать. Завоевывать все новые и новые награды. Выходить на мировой уровень и быть лучшим в своем виде спорта. ...

    Вечное сияние чистого разума / Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)

    Необычная и невероятно атмосферная история любви, которая зачаровывает с первых минут. Чувства героев настолько сильные, что влюбленные начинают сомневаться в них. Мастерское переплетение нескольких сюжетных линий и удивительная...

    Тайна / The Secret (2006)

    «Тайна» — паранаучный фильм, выпущенный кинокомпанией «Prime Time Productions» в 2006 году, по которому впоследствии вышла одноименная книга Ронды Берн. В фильме обобщаются некоторые идеи «философии нового мышления», в частности...

    Уильям Аткинсон — Наука быть успешным

    Книга Ронды Берн «Тайна» (The Secret) и одноименный фильм известны многим. Но не все знают, что Закон притяжения, о котором говорится в знаменитых проектах, был открыт задолго до их появления автором этой книги Уильямом...

    ×

    Информация

    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Пользуетесь ли Вы социальными сетями и какова основная цель?




Поделиться в социальных сетях:

О сайте

Данный сайт посвящен психологии - науке, изучающей психическую деятельность человека, влияние на нее внешних факторов и взаимодействие между индивидуумами, на основе детального поведенческого анализа. Также психология изучает последствия воздействия внешних факторов на психическую систему человека и взаимосвязь между событиями и эмоциональной активностью.

Случайная книга

Александр Лоуэн — Терапия, которая работает с телом

Сегодня: четверг 14 декабря 2017

«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
PSYCHOJOURNAL.RU © 2014-2017